身体疲劳入睡之后很容易打鼾，但是也有一些人打鼾已然成为常态，那么这种情况就需要注意起来，因为打鼾还存在着很大的健康隐患，那么到底如何缓解打鼾呢？
缓解打鼾的日常小技巧
1、调整睡觉姿势
很多人打鼾是因为睡姿问题，一般仰卧入睡的人很容易打呼噜，因为此时人的身体是直的，全身的肌肉并不可以非常有效地放松，如果再把双手举过头顶，那么身体肌肉会愈发紧张，这种情况下舌根很容易压住咽部而引起打鼾，因此口水也很容易流入到气管里而导致咳嗽。
因此如果经常打鼾的人那么在睡觉的时候尽量选择侧卧，除了睡觉的姿势，枕头的高度也起着重要作用，一般高度把握在10到15厘米左右，但是具体的情况还需要根据每个人的情况来定。
2、养成良好生活习惯
打鼾跟一个人的生活习惯也息息相关，因此在平常生活中要尽量少吃辛辣刺激的食物，在饮食上要以清淡为主，此外，最还戒烟戒酒，要注意在睡觉之前不要从事太过激烈的运动，如果情绪太过亢奋会直接影响到睡眠质量，此外，还需要注意睡觉的时候不要蒙头。
3、减肥
肥胖会让脂肪直接在身体内堆积，尤其是面部颈部脂肪的堆积，直观形象表现就是所谓的双下巴，这种情况下，其实体内软腭跟咽喉壁上也会存在大量的脂肪，因此会直接让呼吸道变得狭窄。
除了这个因素之外，肥胖者的舌体也会更加肥厚，而这种情况也会阻碍到咽喉部位的气体通过。
所以通常来说，脖子如果比较短粗，在呼吸道周围会有较多脂肪附着，是很容易打呼的，如果是这种情况的话，想要缓解，就需要适度减肥。
4、睡眠前保障身体水分
在睡觉之前少量喝点水，或者在睡觉期间让加湿器继续工作，因为睡觉时候口干舌燥会影响到呼吸，导致呼吸不畅通出现，从而致使打鼾，而在睡觉之前喝水或者保持空气湿润可以从根本上缓解这个问题。
5、贴鼻条
如果经常打鼾，也进行过专业的检查，并未发现鼻窦或者喉咙存在问题，那么这时候就可以选择一些物理治疗方法，准备一个有粘性的贴条，这类贴条可以帮助拉开鼻腔的通道，让空气更加容易通过，从而来缓解打鼾。
打鼾可能是生理的，也可能是病理性的，一般打鼾可以采用上述办法，如果依然无用，那么就需要找专业的机构来进行治疗。
1. 减少危险因素：减肥、戒烟戒酒、睡前勿饱食、勿服安眠药、适当进行运动、尽可能侧卧位睡眠等。
2. 治疗相关疾病：甲状腺功能减退者可补充甲状腺素，肢端肥大症患者可手术切除垂体瘤或服用生长抑素，鼻塞者可使用萘甲唑啉或麻黄碱滴鼻，鼻腔疾病或扁桃腺肿大可手术治疗。
3. 药物治疗：适合轻、中度患者。雌激素可用于治疗绝经期女性的睡眠呼吸暂停。有一定呼吸兴奋作用的抗抑郁药普罗替林和氯米帕明可减少呼吸暂停次数、改善嗜睡，其主要机制是抑制容易出现呼吸暂停的快眼动睡眠。
4. 经鼻持续正压气道通气：是中重度OSAHS患者的一线治疗措施，不适用于单纯鼾症患者。
5. 口腔矫正器：主要使下颌前移，使咽腔开放，适合轻、中度患者。
6. 手术治疗：主要是切除扁桃腺、部分软腭后缘、腭垂，以扩大咽腔，或是使其组织形成瘢痕增加气道张力等。
有些小伙伴因为睡姿等原因，熟睡之后会打鼾，轻微的呼噜声还好，但如果声音超过60分贝就是一种睡眠障碍了。为了睡觉不再打鼾，目前除了做手术或者药物治疗，基本都是靠通气面罩（CPAP），来增加呼吸时的气压，保持呼吸通畅。
而美国一家公司发明了一款微型呼吸机Airing，可以取代笨重的CPAP面罩。它就像是一个鼻塞，不过内部有数百个微型鼓风机，不仅可以净化佩戴者吸入的空气，还能够产生足够的气压，让佩戴者的喉咙始终处于打开状态，从而杜绝打鼾。
而且，Airing的鼻塞部分采用硅树脂材料，不仅柔软舒适，整体较轻（26克），还可以紧密的与鼻腔贴合，即使是睡觉比较折腾的小伙伴也不怕半夜鼻塞掉下来。
不过，由于鼓风机依靠内置的锌空气电池供电，在连续使用8个小时之后就没电了，也不支持充电，所以基本是一次性的。不过有80%的打鼾患者在使用它一年之后，就再也没有复发了。
这家公司曾网上进行众筹，结束时众筹总额达到了近195万美元，约合人民币1238万元。在今年，他们希望Airing可以通过食品药品监管局的批准，2022年投入生产。感兴趣的小伙伴可以去官网看一下。
发现有人睡觉时打鼾，打着打着突然就没声了，过了几十秒或者更久，突然又来了一声长吸气，仿佛被憋醒了似的又重新有节奏地打起呼……这是睡眠窒息的一个典型症状。
有睡眠窒息的人会瞬时因缺氧被憋醒，然后又会很快地重新入睡。打鼾的人通常自己时不会意识到这种状况的，但他们会在白天明显感觉到睡眠质量低下。另外，有睡眠窒息的人比起一般人通常需要更多的睡眠时间，但他们白天却会更容易犯困，并时常感到消极沮丧。
通常打鼾的人的睡眠、生活质量都能够通过专业的帮助、治疗来大大提升。
打鼾这个事可大可小，想解决打鼾这个事儿，那得先弄清楚打鼾的原因。
一般原因有肥胖、变应性鼻炎、鼻息肉、扁桃体肥大、软腭松弛、腭垂过粗过长、舌体肥大、舌根后坠、下颌后缩、颞颌关节功能障碍和小颌关节畸形等原因引起的鼻、咽部位狭窄，另外神经系统病变也可引起打鼾，例如血管栓塞或变性疾病引起的脊髓病变、家族性自主神经异常、枕骨大孔发育畸形、脑炎、脊髓灰白质炎等。
当睡眠状态下反复出现呼吸暂停和（或）低通气，引起低氧血症、高碳酸血症、睡眠中断，就可诊断为睡眠呼吸暂停低通气综合征。
建议打鼾的朋友可以先去医院正规检查一下是什么原因引起的打鼾，知道病因，问题才能从根本上解决。
1,胖子，说你呢,该减肥了！管住嘴,迈开腿。
2,睡眠体位改变，侧卧位睡眠，抬高床头。
3,戒烟酒。
4,部分情况可以通过药物改善打鼾，比如变应性鼻炎。
5,利用口腔矫治器使下颌前移，舌根部及舌根也随之前移，扩大上气道，改善打鼾。这种方式只适用于部分情况。
6,手术治疗，如腭垂软腭咽鼻成形术,鼻中隔矫正术，鼻息肉摘除术，鼻甲切除术,以及利用激光和射频消融等手术方式改善或消除打鼾。
其实还有一个简单的方法，对于习惯平卧位的人，特别有效，【关注+私信】我，关键词，“【打鼾】”我单独告诉你。不是卖产品哦，只是一个方法！
我是医生，睡觉也打鼾，但是我用这个方法，很有效。
我们每天都要睡觉，虽然睡觉是一件再普通不过的事情了，但是在睡觉过程中，如果出现异常的状态，真的会影响健康。就比如打鼾，日常生活中，很多人都喜欢打鼾，也一直认为打鼾是一种再正常不过的现象了。但要告诉大家的是，这种现象是一种不健康的表现。
并不是人们想象中睡的比较香、或者是因为十分疲惫的原因。但如果你不是经常出现这种现象的话，这个是没有关系的。可如果你经常有这种打鼾的现象，那么就不要注意了，不是一个简单的问题了。
那怎么看自己的打鼾是不是正常的呢？
每个人在睡觉的时候，尤其是在深度睡眠的时候，是感觉不到自己有任何动作的。就比如说睡姿，一个晚上不可能会一直保持着一个睡姿，而是换了多次，只是自己没有感受到罢了。
而打鼾也是一样，主要还得问你身边的人，看看你在睡觉的时候打鼾是什么样的，如果是轻微偶尔，那么不用太过关注。如果是声音很响烈，且经常出现这种现象，有的时候还会出现停止呼吸了，那么就要注意了，很可能是睡眠呼吸障碍症。
如果你一直处于睡眠呼吸障碍症这种情况的话，会出现以下这些严重的影响：
1、容易失去精力：要知道，一个人的精力是非常重要的，但相反你的神经状态一直是困倦，怎么也无法集中起来，那么不仅仅是会影响到你的工作状态以及学习状态，如果是做司机或者是相似的职业，还有可能会出现不利的一些影响。
据美国的一项调查研究发现，有睡眠呼吸障碍的人群，要比没有这种症状的人群，发生车祸的危险要高出3倍左右。因此，对于这种症状大家千万不要小看，一旦发现，就要及时去正规的医院检查下，进行诊治。
2、增加心血管疾病风险：在睡眠当中出现很严重的打鼾现象，甚至是呼吸短暂的暂停，虽然是短时间的，但也出现了缺氧的状态。这种现象对于正常人来说，会增加心血管疾病的发生危险。
而对于已经患有心血管疾病的人群来说，还会加重病情，严重的还会因为缺氧诱发猝死以及心肌梗死的发生，最终影响到我们的生命。
3、肥胖的人群要注意：如果你的体重是属于超标的状态，那么发生打鼾的现象也要比体重正常的人群要大，而肥胖又跟二型的糖尿病有非常密切的关系，经常打鼾更会在一定程度上影响胰岛素的分泌，甚至给肥胖的人群带来更大的危险性。
打鼾有三种类型，第一类是在某些情况下轻度的一过性打鼾，如身体过度疲劳或过量饮酒后，特别是在仰卧位睡眠时发生。这类打鼾对身体没有损害，也不需要治疗。
第二类是指习惯性单纯性打鼾。这类打鼾虽然常年发生，鼾声柔和且均匀，睡眠时无其他临床表现，尚未造成身体的损害。
第三类是指有些患者鼾声响亮并伴有夜间憋醒的表现，称为睡眠呼吸暂停综合征（OSAS），也就是在大约7个小时的睡眠中会反复发生呼吸暂停30次以上，或者平均每小时呼吸暂停5次以上，需要及时治疗。
一般来说对于打鼾者，初期患者可以通过戒烟、减肥、避免酒精、加强有氧运动等一般治疗方式治疗。如果效果不佳，可进一步采取辅助呼吸、口腔矫正器及外科手术治疗。当然具体治疗方案，需要科学的检测结果。
大家好，我是耳鼻喉科医生郭明，关注我，带你从身边注意耳鼻喉疾病。有什么问题大家可以直接问我，看到后会统一为大家进行解答。
1、首先侧卧位睡觉（左侧卧位、右侧卧位均可），禁烟酒、槟榔，避免使用催眠药物如安定等，避免使用有睡眠作用的药物抗过敏药。
2、看下自己体重有无超标，有无颈部粗短。若过于肥胖，要减肥！最好还查下血糖、血脂、血压、脂肪肝、甲状腺功能这些！
3、到耳鼻喉科检查下有无鼻咽部异常如鼻中隔偏曲、鼻息肉、扁桃体肿大等。如有这些情况，根据严重程度治疗。
4、到医院呼吸门诊或者打鼾门诊或者呼吸睡眠暂停低通气综合征门诊就诊，做睡眠呼吸监测。根据监测结果决定下一步治疗方案。
5、如果为轻度-中度可参照第1、2条！如为中度以上，则建议使用无创呼吸机治疗。同时建议抽血检查下血气分析，如果血中二氧化碳值升高，则建议使用双水平呼吸机。如果没有可考虑使用单水平呼吸机！
打鼾很多人都有，也不要过于担心！祝健康！
我就说点实际的吧，大概从以下几点
1，是否体重超标肥胖 如果咽喉肥胖脂肪多会堵住气道 呼吸的时候气流通过气道就会发出轰鸣声就是所谓的打鼾现象
2，建议去医院做睡眠检测，查看一下是普通的打鼾还是伴随睡眠暂停（睡眠暂停就要注意了，睡眠监测会给出一个ahi数值 这个数值代表的是你每小时呼吸暂停的次数，同时也会记录你的睡眠暂停最长的时间）
3，佩戴呼吸机（一般呼吸打鼾佩戴呼吸机就好了，呼吸机的噪音一般在26分贝左右 基本，佩戴好了基本听不到什么声音）
4，到医院做手术，割掉所谓的堵塞地区的\"小舌头\"（这里并不建议做这个手术，一个是属于有创手术，在人身上动刀子总归听起来不舒服。二个是这种做了手术后正常在6个月后又会长出来，所以属于治标不治本）
重点来了 如果以上两点做不到这里推荐几个可以暂时调整的情况
第一个睡眠的时候侧身睡 尽量不要平躺（如果能趴着睡效果会更好 但是一般人都没这个嗜好）
第二个就是作息时间要规律不要太操劳 少吃会导致的三高等情况
以上一希望能帮到你一点，为了自己的健康负责，也为了不影响枕边人睡觉还是建议您做睡眠检测确定情况针对性解决。祝您早日解除烦恼！
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打鼾为一种常见现象，打鼾不但影响其他人的休息，也严重的危害身体的健康。通过以下方法可预防打鼾，让你拥有一个良好的睡眠。
1、改变平时睡眠姿势，习惯侧身睡，侧身睡容易让呼吸道顺畅，不容易堵塞呼吸道，从而防打鼾。
2、选择一款软硬适中的枕头，让它更贴合颈部曲线，符合人体力学，让呼吸道处于合理的生理体位，从而保持呼吸道畅通，减少打鼾的几率。
3、有效控制体重，科学证明肥胖是产生打鼾的主要原因，锻炼身体，增强肌肉张力，可以有效减少打鼾。
4、防止打鼾的小秘方：连续服用花椒水5天，可缓解打鼾；睡前泡个热水澡，缓解压力；漱口水用温水稀释后，漱口可预防打鼾。
5、如症状严重，影响健康，应该就医治疗。
6、形成好的生活习惯，不抽烟，不喝酒，保持健康的饮食方式，多吃清淡食物，多食用蔬菜水果，锻炼身体，控制体重，远离鼾声。
一些科学的检查方法，可以有效的检测产生鼾声的原因：
1、动脉血气分析：打鼾病情严重伴低氧及高碳酸血症或呼吸性酸中毒。这是诊断方法之一。
2、肺功能检查：肺心病、呼吸衰竭时，通气功能障碍这些都是病情严重的表现，可有效帮助诊断打鼾。
3、血液检查：患病期较长，病情严重的，可患有低氧血症，可有效检测打鼾。
4、胸部X线检查：打鼾严重可伴有肺动脉高压是，心影变大，肺动脉段突出。
